이불 무거운 수면 달콤한 과학적 근거

많은 사람들이 가벼운 이불이나 담요 아래에서 자는 것을 좋아합니다. 그러나 일부 사람들은 새 이불이나 실크 이불보다 전통적인 면 이불이 숙면에 도움이 된다는 사실도 알게 되었습니다.

American Academy of Sleep Medicine 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 숙면의 비결은 이불의 무게 --에 있습니다. 이불이 무거울수록 잠을 잘 잘 수 있습니다.

두툼한 이불로 덮어 숙면과 불안 완화

미국 학회 저널에 2월 6일 발표된 연구에 따르면 두꺼운 담요(6~8kg) 아래에서 잠을 자면 단 한 달 만에 수면이 크게 개선되고 대부분의 불면증 환자가 1년 이내에 치료되며 우울증과 불안 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 수면제.

이 연구에는 2개월 이상 불면증과 주요 우울증, 양극성 장애, 불안 또는 ADHD를 포함한 정신 질환이 있는 120명의 환자가 포함되었습니다.

4주 평가 연구를 위해 동일한 수의 참가자가 무거운({0}}) kg 담요 또는 가벼운(1.5) kg 담요에 무작위로 할당되었습니다.

결과:

두꺼운 담요를 사용한 참가자의 유효율은 59.4%(불면증 중증도 지수가 50% 이상 감소)와 완전 관해율은 42.2%(임상적으로 유의한 불면증 없음)였습니다.

가벼운 담요를 사용한 참가자의 유효율은 5.4%에 불과했고 완전 관해율은 3.6%에 불과했습니다.

그림 주: 실험 전후의 피로지수 및 수면유지의 변화, 두꺼운 담요 사용 전후의 주간활동 변화

또한 두꺼운 담요를 사용한 참가자는 대조군에 비해 주간 피로, 불안, 우울이 적었다.

4주간의 연구 끝에 112명의 참가자가 1년 동안 두꺼운 담요를 계속 사용했습니다. 1년 후, 모든 참가자는 92%의 효과적인 불면증 개선율과 78%의 완전 관해율을 보였습니다.

연구에 따르면두꺼운 담요는 환자의 불면증의 심각성을 감소시켰을 뿐만 아니라 참가자의 주간 피로, 불안 및 우울 증상을 감소시켰습니다.

이불은 두꺼울수록 좋다

연구에 따르면 무거운 이불은 불면증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 무거운 이불은 질병의 위험에 기여할 수도 있습니다.

압박감을 느끼며 잠을 자다

두꺼운 이불을 덮고 침대 온도가 올라갈 수 있고 기체 신진 대사가 더 활발해지며 에너지 소비가 크게 증가하고 땀도 증가하고 사람을 동요하게하고 압박감을 느끼며 피로감을 느끼고 졸리고 졸리고 현기증이 더 많이납니다. .

어깨 관절염 유발

침대 온도가 올라감에 따라 사람들은 잠자는 동안 무의식적으로 어깨와 팔을 노출하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 어깨는 감기에 걸리기 쉽고, 어깨 관절 주위염을 유발합니다.

먼지가 쌓일 가능성이 높아 천식을 악화시킵니다.

두꺼운 이불은 먼지를 축적하고, 호흡기 점막을 자극하고, 천식과 코피 증상을 악화시키거나 재발을 일으키는 경향이 있습니다.

이불의 무게는 획일적인 기준이 아니라 계절에 따라 가장 좋은 이불 소재를 선택합니다.

겨울 이불은 3kg을 선택하는 것이 좋으며, 이불 정도에 따라 덮을 수 있습니다.

봄과 가을에 따는 면은 1~1.5kg이 적당하며, 이불의 무게는 이불의 절반 정도가 적당하다.

따뜻한 북부에서는 실내 온도에 따라 이불 무게를 조절할 수 있습니다.

이 차트는 필요에 따라 이불을 선택하는 방법을 보여줍니다

우리가 다루는 이불은 크게 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 이불과 같은 식물 섬유; 아이더다운 퀼트, 실크 퀼트와 같은 동물 속성; 나인홀 바이와 같은 화학 섬유 등급이 있습니다.

이불의 종류마다 피부의 감촉과 따뜻함이 다릅니다. 다음은 필요에 따라 이불을 선택하는 방법을 보여주는 표입니다.